Работа с детьми подразумевает высокий уровень внимательности и ответственности, терпения и самоотдачи. Во время работы, бебиситтеры сталкиваются с ситуациями вызывающими бурю самых разных эмоций: от радости и смеха, спокойствия и умиротворения, до детских слёз и истерик.
Важно отметить, что избыток любых эмоций, а также частая их смена, приводит к усталости и потери энергии, которая так необходима для качественной жизни и работы. Именно поэтому, ситтерам так важно внимательно следить за своим здоровьем и настроением, отслеживать их изменения, отдыхать до того, как сильно устали, и грамотно распределять свои силы и возможности — всё это способствует профилактике выгорания.
Что может помочь поддержать баланс сил и энергии здесь и сейчас, а также способствует поддержке своего состояния на постоянной основе:
Следите за своим самочувствием и настроением, при признаках усталости и апатии помогайте себе и проявляйте заботу, выделите время для отдыха, иногда просто побыть в тишине закрыв глаза, здорово поможет перезагрузиться.
Если необходимо помочь себе здесь и сейчас:
Выпить стакан воды, умыться прохладной водой, это довольно простые решения которые помогут расслабиться и придать сил в моменте. Иногда необходим приток кислорода к мозгу который поможет нам более ясно и спокойно оценивать ситуацию, в этом отлично помогает простая вода.
Во время сна ребёнка найти несколько минут и просто лечь на твёрдой поверхности закрыв глаза и расслабиться, накопленная усталость уменьшится и вы переключите внимание на себя
Дыхательные упражнения
Управление дыханием — это эффективное средство быстрого расслабления и снижения тревоги и негативных эмоций. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) уменьшит тревогу и поможет восстановить баланс эмоций.
Самая простая техника «Дыхание по квадрату 4х4».
Суть в том, что вы делаете глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживаете дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым. Например: вдыхаем через нос, считая до четырёх.
Отдых на свежем воздухе
Прогулки на свежем воздухе с друзьями, родными или наедине с самим собой, время проведённое в парке и на природе придаст сил и бодрости, поднимет настроение. Учёные пришли к выводу что природный зелёный цвет помогает расслабиться и успокоить нервную систему, получить положительные эмоции и зарядиться энергией. Природный ландшафт отлично снимает напряжение и способствует расслаблению и релаксации, иногда, для того чтобы почувствовать себя лучше, достаточно прогуляться в парке рядом с домом, или собраться с друзьями на пикник.
Занятия спортом
Спорт один из эффективных способов снятия стресса, агрессии и подзарядки. Испытывать разные эмоции и уставать абсолютно нормально, стресс и многозадачность — это часть нашей современной жизни. Куда важнее наша способность отслеживать своё настроение и состояние, умение справляться со сложными эмоциями.
Занятия танцами, активные тренировки и спорт верные друзья для профилактики выгорания.
Батут и джампинг — прыжки вырабатывают серотонин и работают как быстрый способ поднять себе настроение. В тёплое время года морские прогулки на сап борде, сплавы байдарках и плавание. Пробежки по утрам, бокс и тренажёрный зал, йога — отличный способ держать себя в форме как физической, так и эмоциональной.
В городе это могут быть активные игры, например прохождение квестов с друзьями или даже в одиночку — гарантированно подарит новые впечатления и нейронные связи.
Творчество
Творчество помогает нам выразить внутренние чувства и эмоции, простым и экологичным способом. Возможностей выпустить пар и получить вдохновение масса, многие кстати довольно доступные и есть в любом ценовом сегменте — театральная студия, гончарное мастерство, работа с глиной, мастер-классы по живописи, скетчингу, коллажам, вариантов великое множество. Сейчас распространены мастер-классы по творчеству на любой вкус: от обучения игре на барабанах до рисования эпоксидной смолой, все эти практики благотворно влияют на эмоциональный фон и настроение.
Психолог
Качественная работа с психологом отличный способ профилактики выгорания как эмоционального, так и профессионального.
Для того, чтобы долго и с удовольствием работать с детьми, важно внимательно следить за своим состоянием и быть чутким к своим ощущениям, проводить профилактику выгорания, соблюдать work-life balance. Отдыхать и делать передышку до того как устали, заботиться о себе, всё это помогает чувствовать себя гораздо лучше и работать намного качественнее. Проявляя заботу о себе, вы инвестируете в своё здоровье, гармоничное и устойчивое состояние и успехи на работе. Многие техники можно использовать в режиме «здесь и сейчас», мастер-классы можно найти в любом ценовом диапазоне, также есть и бесплатные варианты в районных домах творчества.
Kidsout Blog 